5 exerciții deloc complicate pentru un abdomen puternic

Dacă te-ai hotărât să îți lucrezi puțin abdomenul și nu ești pregătit încă să intri în Liga Celor Grei, care petrec zile întregi la sală pentru a-și mări six-pack-ul, iată 5 exerciții ușoare, dar eficiente, pe care le poți încerca acasa sau la cea mai apropiată sală de fitness și care te vor ajuta să crești masa musculară în zona abdomenului.

Riscul de a te accidenta este aproape inexistent întrucât trebuie să ridici doar greutatea corpului.

TIP: Încearcă să faci toate seturile recomandate și să-ți pătrezi o poziție cât mai corectă a corpului, încordând puternic mușchii.

 

Exercițiul 1: BICICLETA

3 seturi, 12 repetări pe fiecare parte

  • Întinde-te pe spate, cu mâinile sub cap, și întinde piciorul drept, aducând genunchiul stâng la piept.
  • Atinge genunchiul piciorului flexat cu cotul.
  • Alternează mișcarea: răsucește-ti trunchiul întinzând piciorul stâng și flexându-l pe dreptul.

 

SURSA: http://www.mensfitness.com/

SURSA: http://www.mensfitness.com/

 

EXERCIȚIUL 2: RIDICAREA PICIOARELOR LA BARA DE TRACȚIUNI

3 seturi, 12 repetări pe fiecare parte

  • Cu spatele drept, prinde-te cu mâinile de bara de tracțiuni
  • Ridică-ți picioarele cât de mult poți
  • Nu ai voie să flexezi picioarele
  • Exercițiul este eficient și dacă nu ridici picioarele până la piept

 

SURSA: http://www.mensfitness.com/

SURSA: http://www.mensfitness.com/

 

EXERCIȚIUL 3: EXTENSII ALE SPATELUI

3 seturi, 12 repetări pe fiecare parte

  • Folosește-te de o banchetă pentru extensii și o greutate pe care o ții cu ambele mâini la piept
  • Apleacă-te până trunchiul și picioarele tale formează un unghi de 90 grade
  • Apoi ridică-ți trunchiul până ajunge în linie cu picioarele
  • Nu arcui spatele pentru a nu pune presiune pe coloană

 

SURSA: http://www.mensfitness.com/

SURSA: http://www.mensfitness.com/

 

EXERCIȚIUL 4: RĂSUCIRI DE TRUNCHI CU DISCUL

3 seturi, 12 repetări pe fiecare parte

  • Stai în șezut, cu un unghi de aproximativ 45 de grade între podea și trunchi
  • Flexează ușor picioarele
  • Prinde cu ambele palme o minge medicinală sau o greutate sub formă de disc
  • Cu putere, sucește-ți trunchiul cât poți de mult, într-o parte și în cealaltă, păstrand brațele în față

 

SURSA: http://www.mensfitness.com/

SURSA: http://www.mensfitness.com/

 

EXERCIȚIUL 5: RULAREA HALTEREI

3 seturi, 12 repetări

  • Încarcă haltera cu discuri ușoare și pune-o pe podea
  • Tot pe podea trebuie sa fie și genunchii tăi, pe care nu îi vei mișca pe parcursul exercițiului
  • Ține bara cu ambele mâini în dreptul umerilor
  • Încordandu-ți abdomenul, rulează haltera cât îți permite lungimea brațelor
  • Revino în poziția inițială și repetă

 

SURSA: http://www.mensfitness.com/

SURSA: http://www.mensfitness.com/